pod wodą

[...] ww z miski Zmieniam śpiewkę - ssie mnie, oj jak mnie ssie %-) dzisiaj tylko zalewam ssanie }:-( Miał być trening, ale przełożyłam go na jutro. Dzisiaj mam ochotę zakopać się pod kołderkę i zasnąć. Jeszcze mnie zderzaki zaczęły boleć przed @ i włączyło się mega spanie a tu jeszcze przede mną godzina hiszpańskiego. [...]

[...] z plecami na ławce 15, 20, 25 jest progres i znów będę dokładać, bo choć jest ciężko, to czuję, że jeszcze pójdzie dołożyć 12,5, 15, 17,5 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę Ogólnie git, tyłek styrany. Jutro muszę jakąś [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeab0b8af27346a7aae70493fda1b748.jpg Pomiary 10.07.13/ / 25,10,13/ 2,11,13/ 16,11,13/ 30,11,13 Obwód biustu: 92,0 cm/ 86cm/ 86/ 87/ 87/bz Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/ 69/ 70/ 70/bz Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm / 29/ 29/ 29/bz Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/59/ 59,5/ 59,5/bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ [...]

Tydzień trzeci, dzień szósty 30.11.13 r. DNT, miska nie liczona. Śniadanie konkretne ale pewnie jakby podliczyć to za malo białka i T było. Pomiary z dziś, biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5-> bz od ost., 1,5 cm od początku pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75->72->73 +1 cm od ost, - 1 cm od początku talia - 65 cm ->64,5 [...]

[...] śmieszne ilości kaszy to po prostu w zupie trochę pływało a łyknęłam 3 łyżki prosto z gara z głodu i łakomstwa :-D za dużo nabiału, bo miałam lenia na gotowanie, brałam co pod ręką Aktywność: pół dnia na sali fit Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, rukola, brokuł, burak Suple: whey 100 do śniadania, [...]

[...] żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! Idealne, żeby wejść w kolejną fazę treningu z piłką - 4 obwody z przerwami między ćwiczeniami, podczas których robiłam pajacyki. A pod koniec to już właściwie był krok dostawny, bo nie mogłam się poderwać do góry :-D Wypite 2 litry, pot absolutnie wszędzie i to [...]

[...] 3. W trzeciej serii pogubiłam się w liczeniu powtórzeń. Ciężko było ale coś dorzucę. 4. Ni dałam rady ani razu dobić do 5powt. bez odkładania sztangi. Bardzo ciężko i pod koniec to tak nie do końca były 3sekundy w każdej z faz. Wrażenia ogólne: My ass... Ale bardzo lubię te treningi, połączenie siły z dynamiką :-)) Przysiady z RDLem [...]

[...] do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull though z gumą- ok 6. mountain- szczerze nadal nienawidze #-P 7. RDL- koniec obciążenia @-| 8. turlanie- ok 9. wznosy- ok 10. wypady z [...]

[...] x15 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x 30 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 30 min. 15% pochylenie 5 km/h 1. Ok 2. Lepiej niż ostatnio :-)) 3. Zmniejszyłam, żeby [...]

[...] 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/9x/7x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 9x/10x/8x płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: brokuł, papryka, pomidor, brukselka suple: omega3 POMIARY biust: 88/ 88/ 88 bz pod biustem: 77,5/ 76/ [...]

Biorąc pod uwagę że pomiary są z 19 dnia cyklu w którym to już zaczynałam wyglądać jak baniak - to jest ok. Woda zleciała jak głupia - ale tu chyba złożyła się kombinacja niskich Ww i dołożenia wody z ziółkami.. Ale jak już mi cyc spada to chyba coś faktycznie się rusza %-). Wiem że muszę się strasznie pilnować. I nie chcę żeby robota poszła na [...]

[...] 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4 50kg/ 50kg/ 50kg x4 1. Ok. 2. Pierwsza seria gładko poszła więc zaszalałam - niestety ale psychika się zblokowała przy 37,5kg. 35kg tylko 3 razy bo podejścia do 37,5kg mnie wymęczyły. 3. 55kg to jakaś bariera dla mnie najgorzej szło. Już 57.5kg lepiej wyglądało technicznie niż 55. 4. Za wysoko na początku tyłek mi idzie, [...]

[...] Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Nastrojowo i fizycznie masakra - wczoraj na kolacji z klientem chyba podtrułam się czadem. Siedzieliśmy blisko kominko-paleniska i dym zamiast iść kominem do góry, wychodził do sali. Wyszłam zasmarkana, z kaszlem, oczami załzawionymi jak u [...]

I tu jest plus Irlandii - rzadko zdarza się śnieg, że o mrozie nie wspomnę. Ale były epizody chyba 3 i 4 lata temu, kiedy kraj był skuty lodem, rury z wodą pękały (80cm pod ziemią są!!!) a trasy przelotowe i główne ulice były parkingami dla porzuconych samochodów z napędem na tył. Taki stan trwał nawet około tygodnia. Poza tym jest ok, dopóki nie [...]

05.12.13 DNT / dzień 53. Miska BTW 150/ 30/ 150: Miska pod dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041ece046c644851899271886398022b.png Aktywność: 3h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę II Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor czerwony, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony Suple: leucyna, whey 100, "X" [...]

dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]

[...] 15/10+5/12+3 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/12/10 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 28 22s 15 18s 1,2,3-walcze w [...]

[...] kettlem 8, 12, 12 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale dołożę/-)_ 15, 20, 25 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 :)) 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę :)):)) Miska 2000 kcal [...]

[...] roibos, kawa, zielona, cytrynowa Miska 135,200,100 6.06. nie liczona Pomiary z dziś, biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5->82,5 bz od ost., 1,5 cm od początku pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75->72->73->73 bz od ost od ost, - 1 cm od początku talia - 65 cm ->64,5 cm->65cm->64 cm->64,5->62->63->62 -1 cm od ost,-3cm od [...]

7.12 Aktywność: Dziś dzień aero. -> 1:15 h intensywnego marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego [...]